barki do

[...] rękoma do głowy naprzemian stojąc? Można to tak ująć (z dodatkowym obrotem dłoni) 3) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12/10/8/6 czy mógłbym zarzucić sztange na barki? zamiast ją trzymać? Tak się nazywa ćwiczenie, w rzeczywistości sztanga powinna leżeć na barkach a skrzyzowanymi dłońmi trzymamy ją tylko żeby nie spadła. 4) UDA: [...]

[...] później zwiększyć do 4. Masę będę budował 4-5 miesięcy. Czy ten plan ciągnąć przez tyle czasu, czy np. 2,5 miesiąca i coś nowego ułożyć? 1 ćwiczenie na biceps, triceps i barki wystarczy, czy lepiej coś dołożyć? 6 serii tygodniowo wydaje się mało. Przed wejściem na plan zrobić sobie przerwę od siłowni/jakieś roztrenowanie, czy nie ma to sensu? [...]

Zrób tak: PONIEDZIAŁEK -Klata: *wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 10 8 6 *rozpiętki 3x12 -Triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 3x8 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 *pompki w podporze tyłem 3x10 SRODA -Uda: *przysiady ze sztangą 12 10 8 6 *hack przysiady 4x8 *uginanie nogi w tył z [...]

[...] dowiedziec czy powinienem olac redukowanie na razie i jest tylko jak na mase i tak tez cwiczyc by zbudowac miejsca na ktorych mi najbardziej zalezy jak klatka piersiowa i barki, ramiona, plecy czy jednak przyredukowac calkowicie bo wiadomo brzuch jaki widac na filmie sam sie nie zgubi a odstaje nieestetycznie. O ile go wciagam to nawet [...]

Wtorek-07.08.12 DT Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 20kgx20, 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, 20x25 2. Wyciaskanie zza głowy 20x20, 35x10, 40x10, 45x10, 20kgx40 3Superseria a) wznosy przodem 14,5x10, 15,75x10, 17x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x25 5. Podciąganie do brody [...]

Wtorek-14.08.12 DT Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 45x10, 50x10, 55x10x10, 30x20 2. Wyciaskanie zza głowy 25x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do [...]

Wtorek-4.09.12 DT Barki, kaptury 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 30kgx15, 45x10, 50x10, 55x10x10, 30x20 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy przodem 13.25x10, 14.5x10, 115.75x10 b) wznosy bokiem na wyciągu 12kgx10powtx3ser 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. [...]

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 17x10, 19,5x10, 22x10 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 42,5x10, 47,5x10, 52,5x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 65x20, [...]

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 30x15, 45x10, 45x10, 55x10, 30x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3+ sama sztangielka x30 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 72x20, [...]

Barki, kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 4. wznosy na ławce leżąc 9.5x10x3 5. Podciąganie do brody sztangi 30x10x3 6. Szrugsy 72x20, 82x20, 92x20 [...]

Barki wtorek 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10, 18,25x10, 20,75x10, 23,25x10 2. Wyciaskanie zza głowy 35x10, 45x10, 45x10, 55x10, 35x30 3. Superseria a) wznosy bokiem 12x10 13.25x10, 14.5x10 b) wznosy przodem na wyciagu 3x12x10 5. Podciaganie sztangi do brody 30x10, 32,5x10, 35x10 6. Szrugsy 52x20, 72x20, 72x20, 72x20 Bez MC dzisiaj bo [...]

[...] do 52kg 3. Wyciskanie wąsko 52x10, 59,5x9, 64,5x6, 69,5x4 4. Gilotyna skos 30x15, 40x10, 45x10, 50x10, 55x9, 30x15 Czas >1h Jak zawsze dobry trening jutro tzn dziś będą barki +MC. Była moc 105 kg mogło pójść spokojnie 2x ale nie mam asekuracji i nie zaryzykowałem a wiec siła zaczyna być lepsza niż w sierpniu bo jednak podejście było po [...]

Sob-DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi siedząc 40x10, 47,5x15, 52,5x15 2. Unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej 3. wznosy przodem oburącz 4. Wznosy tyłem w pochyleniu 9,5x10x3 5. Podciaganie do brody 6. MC 53x10, 80x15, 100x15, 120x10

SOB- DT Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi stojąc12x30, 12x40, 12x45, 12x50, 15x30 2. wznosy bokiem siedzac na laweczce 12x10x12-15 3. Wznosy tyłem w pochyle12x12x3 4. MC10x73, 10x93, 10x113, 1x140, 1x160, 1x180 Niezły trening schodzę z wysokich zakresow z 15 na około 12 by na koniec redukcji juz wchodzic na takie 8-10 i powoli zaczac jeszcze okolo [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie na ławeczce poziomej 4x-12-6 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4x12-6 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x12-6 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-8 -zginanie przedramion na modlitewniku 3x12-8 -zginanie przedramion sztangielek siedząc (chwyt [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12/10/8/8 - wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10/10 -rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 10/10/10 Biceps -zginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 -zginanie przedramion na [...]

kiedys "podchodzilem" juz do waskiego ale jakos nie czulem efektow chyba zle technicznie robilem, rostaw rak mniejszy niz szerokosc barkow czy tak jak barki? Opuszczac do klaty? Nie prostowac rak do konca?

dzięki, jednak co do barków to Koper22 nie zauważyłeś, że ćwiczę FBW z dwoma zestawami, czyli robię tylko 1 ćwiczenie na barki na każdym treningu ;) jeżeli jeszcze jakiś 'spec' działu mógłby mnie upewnić co do chwytu naprzemian to byłbym wdzięczny... Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-22 19:11:57

[...] mi się, zastosuj się do tego co pisałem np : klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych nogach po pięć serii na ćwiczenie, powtórzenia 8>, [...]

aha czyli spokojnie mozesz zaczac tylko lepsze połaczenie jest takie moim zdaniem: nogi barki,klata tric, plecy bic.(w piatek nie ma nóg) !a tak to spoko. A nie chcesz sprobowac FBW? wiem ze ty wszyscy o to karca ale jest naprawde skuteczne, kiedys sam nie byłem przekonany do puki nie sprobowałem